rozciąganie trening

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10x31kg x4 + 10x33kgx4+ 10x35kg x3 [...]

22.08.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka Lekkie rozciąganie Bieg około 15 minut Rozciąganie Technika: Prawa obrotówka na wątrobę (odpychająca) Lewy high kick Prawy High kick Lewy middle kick, prawy, lewy prosty, prawy middle kick Technika w parach: Prawa obrotówka Unik przed prawym prostym, lewy prosty, prawy hak, lewe kopnięcie na wątrobę. Unik [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 5/7.5/10x10 Wyciskanie sztangi wąsko 20/25x9/x7 Uginanie młotkowe 5/7.5x10/x10 Plank 23/21/13 ___________________________________________ 40-44 +rozciąganie Co do treningu, to chyba będę robić FBW/dół/góra, ewentualnie pull/legs/push, bo przy trzech FBW, nawet lekkich, źle się regeneruję - np. dziś gdzieś w rejonach [...]

[...] Jeżyki 3x20 23/29/35 Spróbowałam jeszcze Side plank, ale niezbyt dobrze to czułam, no i też byłam już zmęczona. ___________________________________________ ~50-40/ +krótkie rozciąganie Ogólnie to MC (mimo że miałam większe ambicje) i podciąganie dosyć mnie zmęczyło - ale w sensie pozytywnym również ;-) W każdym razie, MC na razie odpuszczam. [...]

[...] oburącz 3x12 7/9/10x9? 7/9/10x7-8 b. Uginanie 3x12 5/7/9x9? 5/7/9x8-9 Plank 28/22/17?19? --- Spięcia 9/8/8 --- ___________________________________________ 50min./50+min. +rozciąganie krótkie Trochę czułam pospinaną prawą stronę - okolice barku (wcześniej, jakoś w tamtym tygodniu? pobolewało mnie też w okolicy tego łokcia). Może przejdzie bez [...]

[...] siedząc x12 4/5/6x10 a. Uginanie młotkowe x12 4/5/6/8x8 b. Wyciskanie francuskie oburącz x12 5/6/8/10x8 Plank 17/22/18 ___________________________________________ 40min. + rozciąganie ~10 min. Takie tam. Mimo że nie chciało mi się i też niezbyt miałam siły (ale to jak ze wszystkim teraz), to w końcu pozytywnie, że coś tam podziałałam w tym [...]

[...] Poniedziałek: trening A Wtorek: CF Środa: trening B Czwartek: Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. I dieta 150/60/150 + "zielone"

[...] A, Pull A, Lower Body A, Push B, Pull B, Lower Body B. Przerwa jak będę potrzebował :-PP Kardio aktualnie na poziomie 150 min / tydzień Do tego z treningowych aspektów - rozciąganie, ćwiczenia na poprzeczny i vacuum - codziennie Środki Test E - 750mg/week Letro - 1/8 tab e2d (mam w kroplach) GW501516 - 20mg ED GHK-Cu - 2x 0.5mg ED I narazie [...]

[...] ;-] Trening8-)8-)8-) MMA-stójka szeroko pojęta rozgrzewka z elementami technicznymi + 50pompek wąskich (u mnie pół na pół, nie wyrabiam czasowo, jakieś 35-40 robię) rozciąganie #-P walka o uchwyt 3x2min różne kombinacje uderzeń+lowkicki (wyłapałam od trenera pięknęgo sierpa i usłyszałam ,,ty cholero, miałaś zbijać" |-) pseudo sparingi [...]

[...] to plecy poczułem świetnie! ściąganie z góry drążek "V" 4x wiosłowanie na maszynie 4x wiosłowanie sztangą podchwytem 3x podciąganie drążka do brzucha wyciąg dolny + rozciąganie z linami gónego wyciągu 3x mocna pompa! face pull 4x szrugsy sztangą 4x http://www.youtube.com/watch?v=yqst8KSvmWc DIETA i SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus 100g [...]

[...] 13/12/10/8 prostowanie 15/12/12/12 65kg + drop na jedną nogę żuraw 10x4 wspięcia na suwnicy smitha 12/12/10/10 160kg wspięcia na maszynie 30/30 20kg + brzuch + jak zawsze rozciąganie we frontach liczyłem na co najmniej 100 ale niestety. W sumie to nic. Suwnica dziś pięknie weszła, a dwójki i łydki to już w ogóle. Trening udany :-) Wiem, że w [...]

[...] 1x15 60sek D. plank 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) porobiłam jeszcze brzuch na maszynie 15x20kg, 15x20kg i na koniec bieżnia - bieg 7,5-8km/h 20 minut rozciąganie a odnośnie miski na jutro: suplementy: tran, multiwitamina, wit c z rutyną warzywa - ile się da, ale wychodzi zawsze jakieś 0,5-0,6 kg a i moje wymiary od [...]

[...] klasyczny 5x5, wyciskanie płaska 5x5p,wiosłowanie 5sx5p plus rwania na czas zgodnie z ROP Wtorek. Kettle dla przyjemności czyli turecki,wiatraki,kilka wymachów plus solidne rozciąganie i spacer 1h Środka B-martwy ciąg 5sx5p -wyciskanie kettli (clean press) jednorącz w układzie drabin (1,2,3) x 5s co seria zmiana obciążenia -biceps ugięcia [...]

Hej! Dzisiejszy trening T3-23.03 Rozgrzewka 10 min. Trening 60 min. Rozciąganie 30 min. W miejcu gdzie ćwiczę -4 stopnie strasznie zimno w nadgarstki. B-lepiej, ale nadal ciężko mi spiąć całe ciało czasami mną mocno buja. A2-po osiągnięciu 8 powt. w A1 wykonujemy A2. Nogi na wysokości 90 cm, ręce na pustakach ok. 15 cm. Wcześniej robiłem na [...]

Jestem po: - treningu podobno lekkim (nie czuję) - obiedzie sporym (jw.) - drzemce głębokiej i ciemnej jak studnia Poranne bieganie dało mi sporo tlenu i energii na pierwszą połowę dnia. Wzięło sobie w zamian trochę energii, której potrzebowałem po treningu. Myślę, czy w dni z treningiem regularnym nie jeść mocniejszego drugiego śniadania. [...]

Widzę, że ładnie idzie z LMH-day, i z variety (mimo, że chyba zbyt ostro, bo powinno się jechać na maxa w heavy day, a potem przyciąć do 50-60% w light i 75-80% w heavy). Nieco zbastowałeś w porównaniu do poprzednich tygodni i już efekty siłowe się pojawiły (wyciskanie 32!). Akurat w ROP'ie liczenie jest proste, bo operuje się na 1-3odważnikach i [...]

Kładę się. Ale się spiąłem logistycznie. 22 z małym hakiem, a ja gotów do kimania. Jutro się szykuje dzień przez duże D. Budzik chyba przestawię 15 minut wcześniej, bo muszę rano: - spakować ciuchy na trening - popakować miskę na cały dzień - pobiegać Od razu po robocie jadę do Lublina i może być taka akcja, że będę musiał tam robić trening. Mam [...]

[...] poćwiczyłem z gumami i łańcuchem. Z łańcuchem w rozgrzewce, a z gumami na sam koniec treningu. Jest moc. Dodatkowo gumy ujawniły swój olbrzymi potencjał jeżeli chodzi o rozciąganie. Koniec z uwieszaniem się na futrynach :-) MaGor miałeś podsumować 10.000 swingów. I zrobię to :-) Niebawem :-) [...]

[...] *10, 15kg*10, *10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*4+2, 60kg*8 wyciskanie na suwnicy-chwyt młotkowy: 20kg*10, 25kg*8, 27.5kg*8, 30kg*6+2 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<8=8 (dorzuciłem na tył barków ćwiczenie, bo inaczej trening klata+tył barków+plecy trwa strasznie długo) bareczki weszły [...]

[...] wygląda następująco: Barki wznosy bokiem: 13.5kg*10, *10, 15kg*10, 16kg*8 wyciskanie zz karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*8, 75kg*5+2, 65kg*8 arnoldki: 23kg*8, *8, 25kg*8, *6 rozciąganie linek wyciągu stojąc: 12<12<12=10 Triceps: wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*6 wyciskanie sztangielek leżąc na skosie w dół: [...]